Khi thời tiết chuyển mùa, đặc biệt là vào mùa thu và đông, học sinh dễ bị ảnh hưởng bởi các thay đổi về nhiệt độ và độ ẩm trong không khí. Việc tăng cường sức đề kháng cho trẻ không chỉ đến từ việc giữ ấm hay sinh hoạt điều độ mà còn bắt đầu từ chính những gì các em ăn mỗi ngày. Một chế độ ăn uống cân bằng và giàu dinh dưỡng là nền tảng quan trọng giúp trẻ chống lại các yếu tố môi trường bên ngoài.
Thực phẩm chứa vitamin C như cam, quýt, ổi, bông cải xanh, cà chua nên được đưa vào thực đơn thường xuyên. Vitamin C được biết đến với vai trò hỗ trợ cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn và tham gia vào quá trình bảo vệ tế bào. Ngoài ra, các loại trái cây giàu chất xơ và khoáng chất cũng giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh — điều có liên quan mật thiết đến hệ miễn dịch tổng thể của trẻ.
Bên cạnh đó, chất đạm từ trứng, cá, thịt nạc và các loại đậu giúp xây dựng và tái tạo mô, đồng thời hỗ trợ sản sinh các kháng thể cần thiết. Không thể bỏ qua chất béo tốt như omega-3 có trong cá hồi, hạt óc chó, hạt chia — chúng giúp duy trì hoạt động của tế bào và giảm viêm. Việc hạn chế đồ ngọt, nước có gas và thức ăn nhanh cũng giúp cơ thể không bị “quá tải” và tập trung vào việc bảo vệ sức khỏe.
Cuối cùng, cần khuyến khích trẻ uống đủ nước mỗi ngày, dù thời tiết không nóng. Nước giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể, hỗ trợ thải độc và duy trì độ ẩm cho các mô niêm mạc trong hệ hô hấp. Khi kết hợp một chế độ ăn đa dạng với thói quen uống nước hợp lý, cơ thể trẻ có khả năng tự bảo vệ tốt hơn trước các thay đổi của môi trường học đường.